fbpx

Как делать вакуум живота. Правильные упражнения.

1 min


Вакуум живота – это не новое упражнение для плоского живота. Им пользуются знаменитости, спортсмены и люди, которые понимают толк в здоровом образе жизни.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

#вакуумnatali Переходим смотрим как делаю его я❤️ #красота #здоровье #Шварцнеггер #вакуум #психология

Публикация от Можно Всё (@tebe.mozhno.vse)

Вакуум живота – это упражнение, укрепляющее мышцы пресса, защищающее внутренние органы, делает контур талии и даже укрепляют осанку!

Смысл в том, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении в течение хотя бы 15 секунд по 5 подходов от трех до семи раз в неделю.

Для того, чтобы сделать вакуум вам понадобитесь только вы и никаких затрат на специальное оборудование. Более того, вакуум живота не занимает много времени. Но это не значит, что выполняя упражнение надо торопиться. Ни одно занятие не любит спешки.  Разминаться тоже не нужно. Глубокий вдох и выдох перед упражнением и вперед!

Противопоказания к упражнению “Вакуум живота”.

Прежде всего, нужно запомнить очень важные противопоказания к выполнению вакуума.

  • Женщинам нельзя делать вакуум в менструальный период.
  • Обязательно выполнять упражнение на тощак! Желудок должен быть пустым. В идеале – утро после хорошего сна.
  • Нельзя выполнять вакуум при грыже и язве.

Это все противопоказания для правильного вакуума живота.

Как правильно делать вакуум живота.

Лежа.

Для тех, кто впервые начинает выполнять упражнение вакуум лучшего всего начать с положения лежа. Это очень просто – главное взять это за привычку.

  1. Лежа на спине согните ноги в коленях и сделайте глубокий вдох и выдох;
  2. при выдохе важно выпустить весь воздух из легких;
  3. втяните живот как можно сильнее в себя, на сколько хватит сил;
  4. удерживайте живот в таком положении 15 секунд;
  5. выдохните и повторите 5 раз.

Постепенно увеличивайте время удержания живота до 40 секунд-60 секунд. Не сразу, а в течение нескольких недель. Слушайте себя и не “насилуйте” свой организм, если пока получается только 15 секунд.

Делать упражнение вакуум можно каждый день, но минимум 3 раза в неделю.

Как делать вакуум сидя.

1. Сидя на стуле или на коленях (как Арнольд на картинке в начале статьи), положите руки на колени и сделайте глубокий вдох и полный выдох, чтобы весь воздух вышел из легких;

2. Втяните живот на сколько это возможно и удержите от 15 до 40 секунд.

3. Подышите и повторите 5 раз.

Как делать вакуум живота стоя.

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч;
  2. глубоки вдох и полный выдох, чтобы выпустить весь воздух из легких;
  3. при выдохе немного наклонитесь и положите руки на колени;
  4. втяните живот на сколько это возможно и удержите от 15 до 40 секунд;
  5. Вдох, подышите, повторите 5 раз;
  6. Если вы опытны в упражнении вакуум, попробуйте при втягивании живота сделать волну. Для этого как бы резко выталкивайте живот, когда он сильно втянут и затем резко втягивайте обратно.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

#вакуумnatali Лайк ❤️ за старания Техника «Наули» Выталкивание живота. ⠀ Становимся ровно , колени немного согнуты, наклонить корпус, руки опереть на бёдра. Выдыхаем весь воздух из груди. На этом задержанном дыхании стараемся втянуть полностью в себя живот. ⠀ Как вытолкнуть из себя живот? Нужно напрячь прямые мышцы пресса и вытолкнуть живот. ⠀ Всегда пробуйте и не останавливайтесь, обязательно получиться! #спорт #красота #душа #вакуум #молодость

Публикация от Можно Всё (@tebe.mozhno.vse)

Плоского вам живота и хорошего настроения!


Нравиться? Поделитесь с друзьями!

Какова ваша реакция?

Супер Супер
3
Супер
Ого! Ого!
1
Ого!
Интересно Интересно
0
Интересно
Полезно Полезно
2
Полезно
WTF WTF
0
WTF

Добавить комментарий

avatar
4000
  Подписаться  
Уведомить
Adblock
detector