5 самых простых и эффективных упражнений для поднятия груди.

Начнем занятия?1 min


Каждая женщина хочет, чтобы ее грудь выглядела подтянутой и упругой. И, не смотря на то, что увеличить размер груди с помощью одних лишь упражнений невозможно, определенно точно ее можно подтянуть и тогда она будет смотреться больше и привлекательнее!

— 1 —

Поднятие гантель с позиции полулежа.

mustget_feetСидя на регулируемой тренировочной скамье ( под углом 15-30 градусов) поставьте ступни на пол, плотно прижав задники к основанию тренажера (см. картинку 1). Возьмите по 1 гантели в каждую руку и поднимите руки вверх над собой (А). Затем медленно опустите руки на уровень грудной клетки (В). Затем снова поднимайте руки к потолку. Так нужно сделать 4 подхода по 10 раз с отдыхом по 15 секунд между подходами.

— 2 —

Планка с гантелями.

плнка с гантелями mustget

Встаньте в позицию «планка», руки на уровне плеч. Поднимайте гантель к груди чередуя левую и правую руки. Старайтесь при этом сохранять планку. 4 подхода по 8-10 раз. Между подходами перерыв в 15 мин.

— 3 —

«Летающие гантели».

0502_incl_chest_flies_1

Можно лечь на фитбол или регулируемый тренажер, лицом вверх, как на картинки. Ноги упираются носками в пол. Локти слегка согнуты. Опускаем до груди и поднимаем руки снова вверх. 5 подходов по 10 раз с перерывом в 15 секунд.

— 4 —

feet_brest_mustget

Это упражнение похоже на предыдущее. Исходная позиция та же, только теперь руки поднимаются не вместе, а поочередно. 5 подходов по 10 раз с перерывом в 15 секунд.

— 5 —

Отжимания.

отжимания_mustget

Ладони в пол, на расстоянии чуть шире плеч. Ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Носки также упираются в пол. Тело должно быть параллельно полу (А). Сгибайте руки так, чтобы чуть коснуться пола грудью (В). Отожмитесь 10 раз и отдохните 1.5 минуты. 3 подхода.

Ваше тело отблагодарит вас за ваши усилия красивой, подтянутой грудью. Конечно, эти упражнения надо делать периодически, чтобы поддерживать форму.


Нравиться? Поделитесь с друзьями!

Какова ваша реакция?

Ха-ха Ха-ха
0
Ха-ха
Супер Супер
1
Супер
Ого! Ого!
1
Ого!
Мило Мило
0
Мило
Жутко Жутко
0
Жутко
Интересно Интересно
2
Интересно
Полезно Полезно
5
Полезно
WTF WTF
0
WTF
MustGet

MustGet

Разработчик и администратор.

Отправить ответ

Please Login to comment
  Подписаться  
Уведомить
Выберите формат
Пост
Создать текстовый пост с изображениями, видео, таблицами и др.
Тест
Ряд вопросов, после прохождения которых, выдается результат (например: сангвиник, холерик и т.д.)
Викторина
Ряд вопросов с правильным и неправильным ответами, для проверки знаний.
Опрос
Голосования для принятия решения или определения мнения.
Создать Мем
Загрузить свои собственные изображения, чтобы сделать пользовательские мемы
Видео
Встроить YouTube, Vimeo, Vine и т.д.
Список
Все могут добавлять фото, видео, текст и голосовать за лучшее.
Рейтинг
Основан на голосах пользователей, чтобы выбрать лучшее.
Изображение
Изображение должно быть в формате jpg, png или gif.
Gif
Формат GIF
Adblock detector