Каждая женщина хочет, чтобы ее грудь выглядела подтянутой и упругой. И, не смотря на то, что увеличить размер груди с помощью одних лишь упражнений невозможно, определенно точно ее можно подтянуть и тогда она будет смотреться больше и привлекательнее!
– 1 –
Поднятие гантель с позиции полулежа.
Сидя на регулируемой тренировочной скамье ( под углом 15-30 градусов) поставьте ступни на пол, плотно прижав задники к основанию тренажера (см. картинку 1). Возьмите по 1 гантели в каждую руку и поднимите руки вверх над собой (А). Затем медленно опустите руки на уровень грудной клетки (В). Затем снова поднимайте руки к потолку. Так нужно сделать 4 подхода по 10 раз с отдыхом по 15 секунд между подходами.
– 2 –
Планка с гантелями.
Встаньте в позицию “планка”, руки на уровне плеч. Поднимайте гантель к груди чередуя левую и правую руки. Старайтесь при этом сохранять планку. 4 подхода по 8-10 раз. Между подходами перерыв в 15 мин.
– 3 –
“Летающие гантели”.
Можно лечь на фитбол или регулируемый тренажер, лицом вверх, как на картинки. Ноги упираются носками в пол. Локти слегка согнуты. Опускаем до груди и поднимаем руки снова вверх. 5 подходов по 10 раз с перерывом в 15 секунд.
– 4 –
Это упражнение похоже на предыдущее. Исходная позиция та же, только теперь руки поднимаются не вместе, а поочередно. 5 подходов по 10 раз с перерывом в 15 секунд.
– 5 –
Отжимания.
Ладони в пол, на расстоянии чуть шире плеч. Ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Носки также упираются в пол. Тело должно быть параллельно полу (А). Сгибайте руки так, чтобы чуть коснуться пола грудью (В). Отожмитесь 10 раз и отдохните 1.5 минуты. 3 подхода.
Ваше тело отблагодарит вас за ваши усилия красивой, подтянутой грудью. Конечно, эти упражнения надо делать периодически, чтобы поддерживать форму.
Добавить комментарий